Siłowni ciąg dalszy.

Zacznijmy od tego, że chodzę na siłownie już trzy tygodnie dwa razy w tygodniu. Mam jeść pięć razy dziennie a te całe piersi z kurczaka  mi się znudziły wode piję dobra jest. Teraz do was mam pytanie może ktoś z wam uczęszcza jaką dietę polecacie. Po tych trzech tygodniach mam zero zakwasów opłaca się zapisać na wizyty trzy razy w tygodniu? 

hehe sorry za dział chciałem pogaduszki 

Siłowni ciąg dalszy.

Hmmm jak ja zaczynałem chodzić to hmm dobra może tak niedaleko mnie jest Pure. I tam płacę miesięcznie 120zł i mogę wejść i siedzieć kiedy i jak długo mi się podoba. Chodzę 4 dni w tygodniu tak hmmm bo lubię : P Jeśli chodzi o dietę sam mam pewną którą może opiszę Ci na pw bo nie chcę się tutaj rozpisywać. Co do treningów to polecam zwiększyć ciężary i uczęszczać 3-4 razy w tygodniu   (Dietę rozpiszę Ci na PW ) : )

Siłowni ciąg dalszy.

Nie wiem gdzie są opisane jego ciężary, ale zwiększanie ich tak "żebyś się posrał" jest największą głupotą jaką słyszałem. Zacznijmy może od tego, co chyba dla każdego jest najważniejsze, czyli pytanie. Chodzisz na siłownię, bo chcesz się podobać innym (dziewczynom, chociaż kto wie... Nie no, żarcik), czy też po to, żeby być silnym i pokazać to i owo? Niezależnie od tego jaki jest cel ważna jest dieta. Jak mówiłem Ci w poprzednim temacie większość diet da się zastąpić w miarę odżywkami, bo czasami żarcie codziennie drogich filetów z kurczaka się nie opłaca. Oczywiście trzeba jeść codziennie sporą ilość węgli i białka, ale ja polecam Ci coś takiego:Rano: Płatki owsiane, ew. śniadaniowe na mleku, ew. musli, Twaróg z czarnym chlebemJajkoW szkole/pracy:Serek wiejskiJakaś kanapa z jajem ew. z serkiem topionymObiad:Filety z kurczaka w kawałkach z ryżem, ew. kaszą do tego jakiś sos, codziennie inny (przykładowo może być ze słoiczków, ewentualnie możesz zrobić sam z jogurtu, czosnku, ziół prowansalskich i majonezu (polecam))Tutaj polecam białko, jeżeli pijesz Jak nie masz, to własnej roboty. Łyżka stołowa mleka w proszku, Łyżka stołowa (pół w sumie) miodu, mleko 250 ml (3.2%), jogurt naturalny 200g. Mieszasz mikserkiem i gotowePodwieczorek:Ja sobie wypijam jakieś kakao i podjadam kanapkę z żółtym seremKolacja:Tutaj dowolność, możesz jeść cokolwiek, nie musi być to wysokobiałkoweMimo to ja zjadam twaróg i jakieś kanapeczkiWieczorem, przed snem białko i kimono...JEDNAKŻE, pamiętaj o tym, że dieta wysokoproteinowa (białkowa) jest cholernie szkodliwa na wątrobę (bardziej niż alkohol) i w długich terminach jest mega szkodliwa. Polecam Ci przyglądać się codziennie rano swoim oczom w lustrze. Jeżeli zauważysz, że Twoje białka oczne robią się żółte - odstaw proteinki na tydzień. Jednak jeśli serio zależy Ci na byciu kafarem i zdobyciu masy, to kupuj osłonki na wątrobę (nie są drogie, a skuteczne).Co do tego co napisał kolega wyżej, dodawanie ciężarów i katowanie mięśni wskazane jest wtedy, jeśli chcesz robić sobie siłę, nie wygląd. Pamiętaj jednak, że robienie klaty z bickiem na każdym treningu nie jest wskazane, bo organizmu nie oszukasz, musi się regenerować. Jeżeli jednak chcesz "naderwać" mięśnie i pozwolić im się w efektywny sposób rozwinąć, to rób 3 ćwiczenia na każdą partię po 10 wyciśnięć. Przykładowo robiąc klatę idź na sztangę płaską, sztangę pochyloną i rozpiętki. 3 x 10 i starczy... Po miesiącu dwóch zobaczysz efekty.Jeśli chcesz trening dwudniowy (tygodniowo) na przednią i tylną partię ciała - pw.

Siłowni ciąg dalszy.

Przypomnij ile masz lat? Z tego co kojarzę to 15-16, więc powtórzę się nie rób żadnych diet, ćwicz na wszystkie partie ciała. Jeszcze przyjdzie czas na takie treningi. Chcę Ci przypomnieć, że Twój organizm nadal się rozwija i potrzebuje wszystkich produktów. Ja Ci radzę (o ile masz czas) 3 razy w tygodniu, treningi łączone np jeden dzień nogi i coś drugi plecy i coś trzeci biceps i triceps. Po co masz się katować w tak młodym wieku. Dla wyglądu? Jeżeli będziesz trenował tak jak napisałem (3 razy w tygodniu) bez diety (wystarczy, że będziesz sobie odmawiał zbędnych kalorii typu "syf" chipsy etc) To na wakacje będziesz widział efekty.

Siłowni ciąg dalszy.

Panie NieMamNickuZabrali, Panie Uncross dzięki za diety. Co do treningu Uncroosie to jest takie coś, że ten trener mi mówi co mam robić itp na maszyny mnie daje itp po ile seria wiesz więc z tym jest spoko.  

Panie Chunie tak dobrze strzeliłeś w mój wiek. Co do przetrenowania nie typ wie co robi ja też znam swoje granice. Poza tym odpoczne potem. trenuje dla siebie dla wyglądu, siły chociaż mi jej nie brakuje  

Siłowni ciąg dalszy.

Cytat:Panie NieMamNickuZabrali, Panie Uncross dzięki za diety. Co do treningu Uncroosie to jest takie coś, że ten trener mi mówi co mam robić itp na maszyny mnie daje itp po ile seria wiesz więc z tym jest spoko.  Panie Chunie tak dobrze strzeliłeś w mój wiek. Co do przetrenowania nie typ wie co robi ja też znam swoje granice. Poza tym odpoczne potem. trenuje dla siebie dla wyglądu, siły chociaż mi jej nie brakuje

I oczywiście dobrego samopoczucia : P

Siłowni ciąg dalszy.

Poczekaj do wakacji, idz do babci, jesli mieszka na wsi iZAPIE***LAJ w polu.Bicki takie ze mmm mialem po 2 msc.

Siłowni ciąg dalszy.

Cytat:Poczekaj do wakacji, idz do babci, jesli mieszka na wsi iZAPIE***LAJ w polu.Bicki takie ze mmm mialem po 2 msc.

moja babcia mieszka jeden dom ode mnie więc takich luksusów to nie mam, następna też tam taka, że nie wspominam po prostu 

Siłowni ciąg dalszy.

to sam zaloz farme eot

Siłowni ciąg dalszy.

to niema nic do zeczy co jesz... bo jak ci zalezy i tak spalisz taki chardkorwy koxy je 7/8 razy dziennie i z 3 w nocy je co mu w rece wpadnie bo u niego " niema opierdalania sie " wiec jak ci zalezy jedz ale w mniejszych ilosciach i jak chodzisz na slilownie tylko 2 razy dzinnie to przynajmniej pompeczki rub w domu

Siłowni ciąg dalszy.

Cytat:to niema nic do zeczy co jesz... bo jak ci zalezy i tak spalisz taki chardkorwy koxy je 7/8 razy dziennie i z 3 w nocy je co mu w rece wpadnie bo u niego " niema opierdalania sie " wiec jak ci zalezy jedz ale w mniejszych ilosciach i jak chodzisz na slilownie tylko 2 razy dzinnie to przynajmniej pompeczki rub w domu

jedyny mój komentarz 


[ZOBACZ ZAŁĄCZNIK]


Na siłownie chodzę raz dziennie dzięki za rady jednak zostane na niej. 

Załączone pliki

Obrazki
   

Siłowni ciąg dalszy.

Jak radziliście panowie zapisałem się na 3x w tygodniu.  

Siłowni ciąg dalszy.

Jaki masz plan treningowy?

Siłowni ciąg dalszy.

Cytat:Jaki masz plan treningowy?

yyy Codziennie taki sam z trenerem jedyne co zwiększam to ciężary 

Siłowni ciąg dalszy.

Chodzi mi o to co ćwiczysz w danym dniu i jakie robisz ćwiczenia.