Witaj użytkowniku niezalgowany!
Zarejestruj się na forum uż dziś - nie będziesz widzieć żadnych reklam! |
Dieta Kopacza |
||
Dieta Kopacza
Wielu zawodników trenujących piłkę nożną wie jak ważne jest przygotowanie szybkościowe , wytrzymałościowe itd.
Ci sami zawodnicy powinni również zdawać sobie sprawę z produktów jakie dostarczają organizmowi by później uzyskać dobrej jakości energie na meczu. Co jeść przed meczem Przed meczem na około dwóch godzin przed , zawodnik powinien zjeść obfity posiłek węglowodanowy by zapewnić energii na całe spotkanie O to proponowane produkty zalecane przed meczem: pieczywo, płatki owsiane, makaron, ryż, owoce i warzywa - oraz chude źródła białka. Proporcje węglowodanowe 2/3 białka 1/3 - Sportowcy powinni zaopatrzyć się w sód regularnie tracony wraz z potem podczas wysiłku - jego niedobór powodować może skurcze mięśni. Można to zrobić poprzez regularne solenie potraw lub jedzenie słonych przekąsek jak precle, krakersy lub picie napojów bogatych w odpowiednie elektrolity. Co jeść po meczu: Glukoza, glikogen ulegają uszczupleniu w czasie meczu i to w znaczących ilościach. Ważne jest by po meczu : - Szybko uzupełnić energie w mięśniach, glikogen wątrobowy poprzez dostarczenie prostych węglowodanów do 30minut po meczu - Dwie godziny po meczu należy zjeść większy posiłek węglowodanowy by na bieżąco organizm miał paliwo do regeneracji Droga na mecz Nie kiedy do miejsca gdzie będzie się odbywać spotkanie jest daleka droga a posiłki spożywane są w przydrożnych barach i nie zawsze są zdrowe potrawy . Co więc wybrać? Przykładowe dania: - naleśniki, jajecznica, - kanapki z mięsem z małą zawartością tłuszczu - Szejki mleczne (nie te z mcdonalda) - Smażone mięso z indyka, kurczaka z warzywami i ziemniakami/ryżem - Jeżeli trafimy na restaurację meksykańską - fasolka, pomidory z ryżem. Woda. Woda stanowiącym 60-65% całkowitej masy ciała u sportowca. - jeżeli stracisz zbyt dużą ilość płynów bez odnawianie ich narażony jesteś na utratę ważnych elektrolitów(jak sód, potas) co może prowadzić do odwodnienia. - odwodnienie może prowadzić do braku energii, osłabienia wydolności w czasie meczu. Nawet 2% utrata wagi spowodowana wydaleniem wody może wprowadzić niekorzyści wydolnościowe, a co za tym idzie - gorszą skuteczność podczas meczu. Trzeba pamiętać, aby uzupełniać te płyny, zwłaszcza podczas sezonu i wysokiej temperatury, gdy jest się szczególnie narażonym na odwodnienie. Jak pić by nie mieć dyskomfortu np. w czasie sprintów - należy pić wodę w małych ilościach przez cały dzień - dwie godziny przed meczem należy zwiększyć ilość płynów - Jedna szklanka wody 20-30minut przed meczem. Przykładowe posiłki niskotłuszczowe Śniadanie oraz przekąski Owsianka Soja, niskotłuszczowe mleko Naleśniki Francuski tost Ziemniaki Jogurt Obarzanki Soki Świeże bądz wysuszone owoce Precle Serek wiejski - niskotłuszczowy Krakersy Jajko - białko Pasta rybna z kanapkami Obiad i Lunch Cielęcina Kurczak (bez skóry) Indyk Inne szczupłe mięsa (nie smażone) Ryż Rośliny i owoce Makaron Rozmaitości chlebów (najlepiej wielo - ziarnowe) Zupy Sałaty (niskotłuszczowe bez tłustych dobierań) Soda (może pomóc z poprawą Glycogenu po grze) Pizza z przybraniami rośliny (grzyby, zielone pieprze) Dieta KopaczaWybacz ale każdy umie skopiować i wkleić czyiś artykuł. Dowód : Kod: [url=https://good-games.pl/member.php?action=register][img]https://good-games.pl/attachment.php?aid=719[/img][/url] Skopiowałeś kilka linijek a pozostałe pewnie wziąłeś z innych serwisów . Na przykład ta linijka: Cytat:rzed meczem na około dwóch godzin przed , zawodnik powinien zjeść obfity posiłek węglowodanowy by zapewnić energii na całe spotkanie-> dokładnie to samo w tamtym serwisie.
Dieta KopaczaCzyta się cały art, nie jedno zdanie. Z d*py się wiedzy nie bierze. Coś trzeba przeczytać, obejrzeć zanim się tego dowie, więc no shit Sherlock |
||
« Starszy wątek | Nowszy wątek »
|
Użytkownicy przeglądający ten wątek: |
6 gości |